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          《对纠正跳远起跳错误动作教学手段的探讨》

          来源:2015/4/15 18:11:45

          〖摘  要〗:助跑与起跳的结合是跳远教学的重点,教学初期,一些亚洲通官网由于在概念理解上的偏差,导致错误动作的产生,直接影响到正确技术的掌握,本篇试图通过在高 点上做起跳这一教学手段的运用,引导亚洲通官网加深对技术的理解,以培养、建立正确的起跳技术概念,加速正确技术的掌握。
          〖关键词〗:跳远起跳初期教学手段高台模仿练习。
            
          1、问题的提出:
          跳远教学初期,由于亚洲通官网对技术概念理解上的偏差,认为跳远就是往远跳,因此,实践中往往表现为急于往远跳而忽略了起跳腿的蹬伸,造成了起跳蹬伸不充分的错 误动作;有的则认为跳远要有一定的腾起高度,于是,欲上先下的降低重心起跳的错误也就随之而来;这就影响了正确技术的掌握。以上两个问题如何能在有限的教 学时间内予以解决,顺利完成教学任务,是值得探讨的一个问题。

          2、分析与探讨 
          针对以上问题,分析发现,虽然表现是在起跳腿蹬伸不充分,给人一滑而过造成整个身体腾不起来的感觉,而实际上是因为 起跳时蹬伸发力点在小腿上,同时,由于起跳蹬伸时人体总重心已前移过支撑点,蹬地时蹬伸力量通不过重心造成此错误;也有一部分亚洲通官网,为了起跳能使上劲,助 跑后几步明显降低重心,减慢跑速,而由于起跳蹬伸时人体总重心还未到支撑点的正上方,所以跳的很高,但不见远。因此,这几轮教学我们采用分解教学法,设计 了在高台上做起跳的练习手段,在原地、走动或慢跑中让亚洲通官网利用高低点的落差充分体会正确的着板位置、起跳发力点、发力时机、和各关节蹬伸的顺序。具体手段 如下:

          3、手段的运用
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          、1在高台上做起跳蹬摆模仿动作
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          1、1高台上原地做起跳蹬摆模仿练习 (台高:10—15CM
          预备姿势:起跳腿放在前面高台上,重心处在两腿之间靠近起跳腿脚跟处,摆动腿站在下面,上体保持正直。
          动作方法:起跳腿利用伸髋肌群的收缩力量向前上方蹬伸,同时摆动腿髋部发力,大小腿折叠向前上方摆动;两臂与下肢配合协调摆动。(两臂的摆动略大于平跑的摆动幅度,后臂略外展 , 肘部略提起。)
          手段目的:使亚洲通官网重点体会髋部发力、伸髋位移以及全身协调一致用力的动作感觉。这是起跳最基本也是最关键的技术所在,在一开始的教学中就要使亚洲通官网掌握并逐渐养成正确的起跳蹬伸技术,为后面的教学打下良好的基础。
          作要点: 上体始终保持正直位( 腰部挺直)。起跳腿的臀大肌和股后肌群收缩 ,使发力点集中在髋部 (而不是膝部 ) ,同时保证摆动部分协调一致向前上方摆动  ( 强调:摆动腿不是原地上提大腿, 而是髋部发力,膝部领先,大腿向前摆至水平位时制动,以带动整个身体一致向前上方运动)
          3
          12高台上原地做起跳蹬伸跳起练习(高度同上)
          预备姿势:(同上11
          动作方法:在上11动作的基础上,起跳腿蹬离地面向前上方跳起 ,空中保持腾空步姿势,起跳腿先着地,自然落下。
             
          手段目的:着重体会先伸髋再伸膝、踝的正确的起跳蹬伸顺序。
          动作要点:蹬离地面跳起时,蹬地力量必须通过重心。
          (提示:跳起到最高点时,身体在空中有瞬间的停留),腾起后保持腾空步姿势,(起跳腿保持蹬伸位,放松而不屈膝后勾小腿)
          3
          13 上一步高台上做起跳练习(台高:15—20CM
          预备姿势:面对高台,相距40—50CM远,前后分立(摆动腿在前,距离也可因人而宜)。
          动作方法:重心前移 , 起跳腿折叠前摆,髋部发力,大腿下压,近似直腿回扒,全脚掌着地,向前上方跳起。摆侧配合,协调有力蹬摆,起跳腿先着地,自然落下。
          手段目的:使亚洲通官网体会起跳不是预上先下蹲再蹬起的踏跳方法,而是利用杠杆原理,通过起跳腿回扒式放脚动作,使髋部向前上方转动,从而使踏跳力量能通过重心带动整个身体向前上方腾起。
          动作要点:躯干保持正直位(人体总重心稍有升高地)向前移动,上板时折叠提膝摆动,着板时主动伸髋,迅速回扒着地,摆侧配合,积极有力。
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          14 上二步高台上做起跳练习(台高:15—20CM
          预备姿势:面对高台,相距1.50—1.60M远,前后分立(起跳腿在前,距离也可因人而宜)。
          动作方法:上体正直,重心前移 ,两腿折叠、提膝、抬腿跑快速进入起跳,(后继动作同前13),落地时摆动腿先着地,自然向前跑出。
          手段目的:使亚洲通官网体会后两步与起跳的结合要:上体直,高重心,快节奏,积极主动着板起跳。
          动作要点:后两步必须在上体正直的前提下,保证足够的步长,快节奏,积极进入起跳,着板时伸髋(髋关节迅速超越膝、踝两关节)。
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          、2腾空步练习
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          、2、1 慢跑起跳练习
          动作方法:慢跑3—5步平地上做起跳腾空步练习,摆动腿先落地,接着向前跑出… …(提示:在上板最后一步中间的地面上可放置一块10——15厘米高的海绵块,起跳腿从海绵块上越过起跳。)
          手段目的:在上14动作的基础上,体会与助跑的衔接技术。
          动作要点:助跑时,上体保持正直,高重心,提膝抬腿跑;起跳放脚时要有明显的伸髋动作,摆动部分协调一致向前上方摆动。
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          22 高台上做腾空步练习
             
          动作方法:助跑4—6步在高台上做起跳腾空步练习,保持腾空步姿势向前飞行。摆动腿先落入沙坑,接着向前跑出。
          手段目的:在21动作的基础上,体会助跑与起跳的衔接和充分的蹬摆以及腾空飞行的动作感觉。
          技术要点:在21动作的基础上,重点体会:助跑要高重心,快节奏,躯干正直进入起跳;起跳时积极回扒,蹬摆协调配合;腾空阶段要保持腾空步姿势飞行,自然落下。
          3
          23平地上腾空步练习(还原练习手段)
             
          动作方法:助跑4—6步平地上做起跳腾空步练习,(后继动作同22练习方法)。
          手段目的:在22动作的基础上,体会助跑与起跳的衔接要在重心上升的前提下,积极着板,完成起跳动作。
          技术要点:在22动作的基础上,要有意识地提高进入起跳的重心高度,以保证在较高位置上快速完成起跳动作。
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          、实践结果
          过采用以上手段的教学和练习,最后较容易地解决了起跳时蹬地力量通不过重心,起跳不实效的问题,同时如着地时跺板、伸小腿、髋部不伸、或者上肢太紧张等错 误动作也得到了相应的纠正。因此,教学效果也就显示了出来。现在,上二步起跳动作在一节课内能有80 % 以上的亚洲通官网较好地掌握,以前,由于抓不住重点和采用的手段方法不当,结果正确的概念和动作未得到强化,教学效果不太理想。同样的动作需要2—3节课才能掌 握,一节课内只有55%的亚洲通官网掌握,并且在后面的教学中还会反复出现初学时所犯的错误动作,这样每节课反复纠正,造成了时间和体力上的浪费。
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          、小结:
          助跑与起跳的结合是跳远教学的重点,培养、建立正确的起跳技术概念,掌握正确的起跳技术是跳远教学的关键。因此,在教学初期,设计恰当的教学手段,以引导、促进亚洲通官网对技术的理解,加速技术动作的掌握,是行之有效的方法之一。
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          、结论
          采用上述手段对建立正确的技术概念,掌握正确的起跳技术以及改进起跳时蹬伸力量通不过重心的问题,效果明显。
          (统计数据见下表):
                 
          一节课内上二步起跳动作掌握情况统计
          实验组:                    对照组:
          ————————————    ————————————— 
            
              出勤  完成  所占               完成   所占
            
              人数  人数 百分比            人数  百分比
          ————————————
            —————————————
             98     52    43   82.7          9704   31  
             17    54.8
           99     18    15   83.3            9704   20  
             11    55
          培训班  32    26   81.3            小计   51  ——  28    54
          2002     5     5   100.      
            
          小计 107    89   83.1
           
                                                                       
          (注:培训班:指2002年田径初级教练员培训班
                  2002
          :指2002级中专田径专选跳远专项)
          参考资料:
          1
          、《田径运动高级教程》  体育亚洲通官网专修通用教材  2001
          2
          、《田径》体育系通用教材  人民体育出版社  1990年版
          3
          、《田径》体育运动学校教材  人民体育出版社  1998年版
          4
          、《如何纠正田径教学中出现的错误动作》北京体育大学
          1982
          年教练员进修班讲义  王宝林  
          5
          、《世界田径技术大全》VCD光碟  国际田联地区发展中心
             
          北京体育大学音像出版社出版发行●2002
          本篇已发表在《中国学校体育》2002年第5
          主办:国家教育部  国家体育总局